barki do

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2B [...]

[...] x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania nachwytem 1s x 5 powt podciągania bardzo szerokim nachwytem 7s x 10powt dipów, tak że barki znajdowały się na poziomie rąk, tj. bardzo nisko, więc była moc 2s x 10 powt na ławce rzymskiej na prostowniki rozgrzewkowo 4s x 8 powt +15kg na łąwce rzymskiej (to [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- Przysiad (kg) -II- Dieta? JEST Rozumiem ze ten podany plan robiles wczesniej. Poniedzialek: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] brody - tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc -bokiem i podobnie tylko w opadzie zmienione Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki - tylko wyciskanie sztangielek zalatwione - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) - franc. od czoła albo wyciskanie wasko wyciskanie waska mi sie podoba dzieki za [...]

Okej. Wiec barki wygladaly tak: Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Co do poreczy byly okej jednakj nie mam do nich dostepu [...]

[...] pracowałam nad tym szczególnie ciężko. Grałam na pianinie i to jak miałam porozciągane palce graniczyło z cudem. Najpierw strzelały stawy w palcach, potem poszły nadgarstki, barki, kolana, stawy skokowe, biodra, kręgosłup. Nigdy nie zwracałam uwagi na dłonie. Najbardziej denerwowały mnie stawy skokowe. Pobiegłam kawałek, przeskakiwało, ból, [...]

ooo Ania. ;-) zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem. :-) 23.01.2014 klata + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 x3 francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10 ss barki unoszenie na [...]

[...] do pasa jest dużo trudniej, wyciskanie po dipsach ciężko szło liczyłem że zrobię progres zaczynając od 28kg a okazało się że muszę zdejmować obciążenie. Wyciskanie na barki też ciężko, za to unoszenie bokiem nieźle napompowało barki. Face pull - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ogólnie wrażenia pozytywne ale pierwsze 2 serie nie mogłem [...]

[...] 2.unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20/15 15.04 wtorek a.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3.rozpiętki płasko 15/15/10 b.barki 1A.unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/12 1B.unoszenie bokiem w górę w opadzie 15/12/12 c.brzuch 1.spinanie tułowia w leżeniu 20/20/20/20 2.skręty tułowia z kijem na [...]

[...] źle rozpisany i nie jestem pewien czy przedramie dobże rozpisane. Jeżeli uważacie że coś można tu poprawić to proszę badzo z chęcią poczytam dorad.:) Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10,10,10 [...]

[...] :) ale spokojnie już zamówione trochę smakołyków i czekam na przesyłkę od HI TECA . Co do odczuć to naprawdę najbardziej chyba ta mega pompa- mięśnie są strasznie "nabite" . Ogólnie lepsza koncentracja na treningu. Co do dnia dzisiejszego to jest kulminacja zakwasów - barki jeszcze bolą po wcześniejszym treningu i do tego doszły jeszcze plecy.

z racji że idziemy w tym momencie dokładnie takim samym planem co do treningu to się wtrącę. Tak, dobrze zauważyłeś że tylko to było na treningu. Co do nóg to uważam że mimo wszystko trening był jeden z lepszych od jakiegoś czasu. Zmęczenie i zakwasy w nogach (zwłaszcza czwórki) jakieś 3-4 dni od treningu odczuwalne. A co do środków [...]

[...] kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki [...]

[...] dizen w domu bylem, nigdzie si enie euszalem a sie obijalem, i dzis czuje ze jetsem wypozcety i wyspany Tak mierzylem pas i rano mam 2cm mniej niz wieczorem Na pakerni dzis barki+nogi. Znowu dzien wolny od szkoly, ale dzis juz nie bede siedzial w domu caly dzien Chaczyk-No to umnie w Trouniu bedzie to samo...Tesco zamiast leaderow;/Szkoda bo w [...]

[...] na plytkach pare nowych filmow!Min.Rockiego, ale nie wiem czy nie lepiej isc na to do kina.Ok koniec spamu. W koncu Weekend.. Wczoraj bylem na silce robilem nogi i barki ale kregoslup to myslalem ze mi plecy rozerwie..!Boli jak nie wiem..;( Teraz ten tydzine i zblizajacy cwiczyl spokojnie, zeby nie szalec z ciezarami, a nastepne juz [...]